90kg rzezba

[...] Aktualnie waga mi się wacha między 102-103kg Chciałbym ten spadek 1kg na tydzień utrzymać bądź zwiększyć. Zależy mi na w miarę jak najszybszym spadku wagi do tych 85-90kg później jej utrzymanie oraz rzeźba. Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 [...]

[...] suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg 8x8x7x6 Moje wymiary : Łydka : L-36,6 P-36,8 Udo: 56,5 Biodra: 97,5 Pas: 88 Talia: 81 Klatka 100,3 Kark: 41,5 Biceps: 34,3 [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 105kg Przysiad: nigdy nie robiłem maxa, muszę robić idealnie technicznie i powoli ze względu na moje problemy z kolanami, ale najwięcej w serii brałem ok 90kg na 5 powtórzeń Martwy ciąg: ćwiczę w domu, mam taki amatorski gryf i nie mam tak dużych talerzy jak na profesjonalnych siłkach, wiec muszę schodzić niżej, ale najwięcej [...]

[...] na sfd jestem to mój pierwszy post, natomiast część wątków śledzę na bieżąco, a chce się doradzić doświadczonych osób - o założeniach później ;] wymiary wzrost 176cm waga 90kg biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach treningu miałem 3 lata [...]

[...] 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. 104, 114, 124 kg Brzuch wtorek rozgrzewka martwy ciag tutaj roznie cwicze mniej wiecej tak 1s. 50 kg. 2s. 70 kg. 3s. 90kg. 4s. 110kg. 5s 130 kg. 6s 160 kg. powtorzenia 16,14,12,10,8,6 to nie na maksa i sklony ze sztanga na karku sroda triceps sztanga lamana zza karku siedzac po 10 [...]

[...] BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie wiem 65 kg serie robie MARTWY CIĄG: - 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - +/- 90kg zalezy od dania WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 65-70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie pamietam ;/ ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] i jeżeli bedzie potrzeba ułożenia 3 dnia z dodaniem nóg. Jestem na diecie redukcyjnej. 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciaganie klatki! , rak(biceps glownie), plecow, karku. Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4SERIE [...]

[...] bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety mam cos zmienic w planie cwiczen? Czy mam poczekac do tych 90kg i dopiwro wtedy zaczac spacac tluszcz na brzuchu, czy mozna jakos teraz podczas treningu na mase likwidowac tluszcz z brzucha? Podam teraz przykladowa diete ktora [...]

[...] z kurczaka itd. KOLACJA: Jajecznica lub coś wysokobiałkowego W między czasie staram się pić minimum 0,5-1L mleka. CEL: Chciałbym przede wszystkim pozostać przy swojej wadze (90kg) a zwiększyć masę mięśniową. Brzuch mniejszy też by się przydał :P. W skrócie - Rzeźba. Będę bardzo wdzięczny za opinie oraz niezbędne wskazówki. Jestem w tych sprawach [...]

[...] - russian twist 4x40 ŚRODA TRENING NA WORKU 4 Obwody/9 rund po 1 minucie 30 sekund przerwy CZWARTEK FBW (jak wyżej przerwy): 1. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 90kg -Wiosłowanie podchwytem 5x5 95kg 2. -Wyciskanie zza głowy 5x5 62,5kg -Wypychanie nogami na ławce dodatniej 5x5 230kg 3. -Unoszenie bioder 3x10 90kg - Butterfly 3x10 [...]

[...] czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi sylwetka - załączam zdjęcia https://picasaweb.google.com/anips1980/SylwetkaSFD?authkey=Gv1sRgCPrEtu3C07-Fbw# Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę [...]

[...] Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - IX OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2018, kulturystyka mężczyzn +90kg + OPEN - I miejsce - II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness 2018, kulturystyka mężczyzn 100 kg - półfinalista Arnold Classic Europe 2015 - I [...]

[...] Cel treningowy: sila, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: czasami football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, 2x hantelki + 90kg obciazenia, dwie laweczkie do brzuszkow, drazek i modlitewnik. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - ostatnio 90kg 10-10-8 płaska - 45 kg Hej, Rozpocząłem ćwiczenia ponad 3 miesiące temu. Podszedłem do tego z dużym zaparciem, chodzę regularnie, staram się dobrze odżywiać. Dołożyłem [...]

[...] odsączonej z tłuszczu + surówki. i może z 200 ml zupy cebulowej (wywar). na potem mam trochę arbuza. Dużo? Chyba nie.. Tak jak powiedziałem, chciałbym zjechać poniżej tych 90kg. Jak najszybciej. Wiem, że problemów z utrzymaniem wagi nie będzie tym razem. Jestem niecierpliwy, i widząc brak efektów zniechęcam się. Nie jest to sprawa kluczowa, bo [...]

[...] nr 5 by agak. Obecnie 8 tydzień: FBW A (z wczoraj): •przysiad przedni 4x8-10 20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8 •wyciskanie na suwnicy 3 x 12 70kg x 12/ 80kg x 12/ 90kg x 11 •przysiad wykroczny 3 x 12-15 15kg x15/20kg x 13/25kg x 12 •wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 7kg x 10/8kg x 10/9 kg x 8/ 10 kg x 6 •wznosy bokiem [...]

[...] podchwytem w siadzie 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) Barki : 10 serii Nogi : 11 serii Przedramiona : 4 serie Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 [...]

[...] suplementy : bedzie niżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg Witam Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu rzezba i siła + wytrzymalosc w sportach [...]

[...] podchwytem w siadzie 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) Barki : 10 serii Nogi : 11 serii Przedramiona : 4 serie Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 [...]

[...] wysokiej jakości masy bez dodatku niechcianego tłuszczu http://img185.imageshack.us/my.php?image=20wb.jpg Niżej pokazane są właściwe dzienne porcje dla kulturysty o wadze 90kg na rozbudowę masy i rzeźby. Masa : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - [...]